La superficie interna del muslo en muchos se ve fofa y débil. La solución de primer nivel es fortalecer los músculos de la cara interna del muslo. Pero esto no es suficiente. Te diremos qué más hay que hacer.
1. Desarrollar los músculos del pie.
La línea fascial frontal profunda comienza en los pies. Si los músculos de los pies están debilitados o no funcionan correctamente, comienza el desequilibrio muscular a lo largo de toda la línea fascial frontal profunda. Esto significa que todos los músculos de la línea eventualmente funcionarán incorrectamente.
Hay muchos ejercicios para los músculos de los pies, y no son menos importantes que las sentadillas y las planchas, que mucha gente hace casi todos los días.
2. Desarrollar la movilidad del tobillo.
Hay tres áreas principales en el cuerpo que necesitan ser móviles: las articulaciones de los tobillos, las articulaciones de la cadera y la columna torácica.
La movilidad es la capacidad de una articulación para moverse en todo su rango de movimiento.
Si alguna de estas zonas pierde movilidad, se desarrolla un desequilibrio muscular en toda la zona, que se transmite más a lo largo de las líneas fasciales.
La línea fascial frontal profunda comienza en los pies, por lo que es importante evaluar y desarrollar la movilidad del tobillo.
Prueba de movilidad del tobillo:
Párese a una distancia de diez centímetros de la pared, doble las rodillas y tóquelas contra la pared. Si se te salen los talones, no tienes suficiente movilidad en los tobillos.
3. Desarrollar la movilidad de las articulaciones de la cadera.
Los músculos de la parte interna del muslo están unidos a las articulaciones de la cadera, por lo que la movilidad de esta zona es especialmente importante. Si las articulaciones de la cadera no son lo suficientemente móviles, se desarrolla un desequilibrio en el área pélvica: los músculos de la superficie interna del muslo se debilitan y los músculos de la superficie externa se tensan.
Prueba de movilidad de la cadera:
Acuéstese boca arriba, doble una pierna, agárrela con ambas manos por la rodilla y tire de ella hacia su pecho. La segunda pierna es recta. Si su cadera no toca su vientre, no tiene suficiente movilidad de cadera.
4. Desarrollar la movilidad del pecho.
En la región torácica se encuentra el diafragma, los músculos que separan el tórax y la cavidad abdominal. El diafragma se encuentra por encima de los músculos del suelo pélvico.
5. Involucra los músculos del suelo pélvico.
Por la misma razón, es importante involucrar los músculos del piso pélvico para que trabajen sincronizados con el diafragma. Para hacer esto, es necesario realizar un conjunto especial de ejercicios y observar estrictamente la técnica; será difícil sentir esta zona sin un instructor personal.
6. Verifique el estado de la parte externa del muslo.
Hasta que agregue movilidad a las tres zonas, no podrá involucrar al 100% los músculos de la parte interna del muslo y restaurar el equilibrio muscular.
Digamos que ha agregado movilidad a tres zonas. ¿Es posible ahora fortalecer los músculos de la cara interna del muslo? Es posible, pero hay una sutileza.
Cada músculo tiene un antagonista, un músculo que realiza la función opuesta. También hay músculos vecinos: las funciones se cruzan con ellos.
Los músculos de la cara interna del muslo aducen el muslo. Sus antagonistas son los músculos de los glúteos, que abducen el muslo. Los músculos adyacentes son los músculos de la superficie anterior del muslo.
Si sobrecargas tus glúteos o isquiotibiales, ellos asumirán la carga y los isquiotibiales se debilitarán.
¿Qué hacer? No solo fortalece los músculos de la parte interna del muslo, sino que también reduce la carga sobre los músculos vecinos y los antagonistas.
7. Gire el pie hacia afuera mientras trabaja en la parte interna del muslo.
Otra razón para trabajar con un instructor personal son las muchas sutilezas en la técnica del ejercicio. Por ejemplo, si está haciendo ejercicios en la parte interna del muslo, es importante girar un poco el pie hacia afuera.
Una de las funciones de los músculos de la parte interna del muslo es rotar el muslo hacia afuera. Si no gira el pie hacia afuera, los músculos no realizarán esta función y se encenderán al 100%.
8. Añade ejercicios tumbados en el suelo al programa.
Los ejercicios de cadera más efectivos son tumbados en el suelo. Son importantes porque le permiten reducir la carga sobre los músculos vecinos y los músculos antagonistas y trabajar localmente los músculos de la cara interna del muslo.